咋提高自己的情商？先搞清楚这3个难题再做决定
掏心窝子地说
今天不聊技巧、不聊途径论、不搬心理学术语。就是以一个普通人的身份，跟你聊几句真心话。
关于怎么提高自己的情商这个话题，网上的文章一搜一大堆。但大部分要么太学术看不懂，要么太鸡汤不实用。
这篇不一样——我尽量用最接地气的话，说最有用的东西。你花几分钟看完，保证不亏。
为什么会这样？说几个大实话
我不打算跟你讲一堆心理学术语。咱们就说人话：
原因一：你对自己太狠了。
很多面对怎么提高自己的情商问题的人有一个共同点——对别人宽容，对自己苛刻。别人犯了错你会说"没关系"，自己犯了错就在心里骂自己一百遍。这种"双标"让你一直活在自我批判里，越来越累。
原因二：你把别人的标准当成了自己的标准。
"理应"结婚、"理应"成功、"理应"开心——这些"理应"很多时期不是你自己想要的，而是社会、家庭、朋友圈塞给你的。你活在别人的期待里，当然累。
原因三：你一直在"忍"，从来没有"说"。
中国人从小被教育要"懂事""别给人添麻烦"。于是你习惯了把不开心咽下去、把委屈吞进肚子里。但情绪这个东西，咽下去不会消化，只会发酵——迟早有一天会以某种方式爆发出来。
倘若你刚才读的时期在心里说了"是啊……"那接下来的内容对你会很有助力。
两个真实的故事
故事一：小周，35岁
小周是我一个朋友（征得同意后分享）。做销售的。关于怎么提高自己的情商这个事，小周说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？小周在一次偶然的机会下踏上跑步，一踏上只是想打发时间，但持续了一个月后，小周说："我没有刻意去'解决'什么议题，但不知道从什么时期踏上，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：小杰，30岁
小杰的情况不太一样。结婚五年了。小杰最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，小杰永远乐乐呵呵的。但有一天小杰在开车的时候突然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻小杰才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来小杰试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，小杰说："我第一次感到'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时候改变不有必要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
说点实际的——你现在就能做的事
大道理说完了，接下来说干货。以下几个途径不有必要花钱、不有必要特殊条件，今天就能踏上：
1. "3分钟呼吸法"——情绪急救第一步
不管你现在是忧虑、难过、还是烦躁，先做这个：闭眼→用鼻子吸气4秒→屏住4秒→用嘴巴慢慢呼气6秒。重复3次。
别小看这个动作。它能直接激活你的副交感神经，让心率降下来、肌肉放松。很多人做完一轮就会感到"好像没那么紧了"。
2. "写下来"——给情绪一个出口
拿出手机备忘录，把你现在脑子里想的东西全部打出来。不用管逻辑、不用管文笔、写错字也没联系。就是把那些在脑子里转圈的想法"倒出来"。
心理学研究证实：仅仅是把感受用文字流露出来，就能让情绪强度降低40%以上。试试看。
3. "做一件小事"——打破无力感
当你感到什么都不想做的时期，逼自己做一件特别特别小的事：倒一杯水、整理一下桌面、出门走100米。不要想"这有什么用"——有用。由于你在告诉大脑："我可以行动。"这个信号比任何鸡汤都管用。
4. "找一个人说"——不有必要提议，只有必要有人听
打电话给一个你信任的人，告诉TA："我最近不太好，不需要你帮我解决，就是想跟你说说。"大多数时期你不有必要答案，你只需要被听到。
5. "给自己放个假"——允许不好的状态存在
今天不想努力？那就不用心。不想社交？那就不社交。你的身体和心理在提醒你"我有必要休息"——听它的。休息不是偷懒，是给自己充电。
看到这里的你，辛苦了。
不管你现在处于什么状态——正在哭也好、焦虑也好、或者只是隐隐感到不对劲——都请对自己温柔一点。
你已经做得很好了。真的。
倘若今天只做一件事——就对自己说一句："没联系，我可以逐渐来。"
每个人的情况不同，提议根据自身实际情况来判断。人生在世，最至关重要的是保持内心的平和与善良。人与人之间最珍贵的就是真诚与信任。适合自己的才是最好的。学会爱自己，才能更好地爱别人。
温馨提示：在感情中遇到议题是很正常的事情，关键是我们如何面对和处理这些议题。交流、理解、包容，是维系感情的三大基石。倘若双方都愿意为这段感情付出用心，那么大多数议题都是可以解决的。
心理学研究表明，人们在面对感情议题时，往往会陷入一种叫做"确认偏误"的心态陷阱。也就是说，我们倾向于只关注那些符合自己已有想法的信息，而忽略了其他也许性。习得跳出这个思维定势，才能看到事情的全貌。
读者分享：我曾经也遇到过类似的情况，当时感到天都要塌了。但是现在回头看，事实上那段经历让我成长了诸多。于是不管你现在正在经历什么，请相信，一切都会过去的。
相关话题：很多读者在后台留言说，他们也曾面临类似的困惑。事实上这说明我们并不孤单，诸多人都在经历或者曾经经历过同样的事情。分享彼此的经验，互相鼓励和支持，或许能让我们更快地走出困境。
