中年危机心理调适背后的心理学原理，看完就明白了
先说一个兴许颠覆你认知的事
你可能听过不少"忠告"——什么"想开点""别太在意""你就是太闲了"。这些话不但没用，而且可能在让你更痛苦。
今天这篇文章要对…说你一个真相：中年危机心境调适不是你以为的那样。搞清楚了这一点，不少困扰兴许就迎刃而解了。
深扒一下背后的原因
关于中年危机心境调适，我观察了不少人的情况，察觉几个共同的"坑"：
坑一："全世界都在针对我"的错觉
心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你感觉是讨厌你；朋友没秒回消息，你觉得是不在乎你。事实上人家兴许只是在忙。你的大脑在"加戏"。
坑二："要么完美，要么别干"的思维
不少人之也因此在中年危机心理调适上卡住，是原因在于他们感觉"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。
坑三：拿别人的人生当参照物
刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越焦虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。
知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的问题了。
两个真实的故事
故事一：晓薇，30岁
晓薇是我一个朋友（征得同意后分享）。是一名自由职业者。关于中年危机心境调适这个事，晓薇说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？晓薇在一次偶然的机会下开始参加读书会，一踏上只是想打发时间，但坚持了半年后，晓薇说："我没有刻意去'解决'什么困扰，但不知道从什么时刻踏上，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：阿城，38岁
阿城的情况不太一样。在职场上遇到了瓶颈。阿城最大的困扰是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，阿城永远乐乐呵呵的。但有一天阿城在开车的时刻不经意间大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻阿城才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来阿城试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，阿城说："我第一次感觉'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时候改变不需要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
不说那些没用的，直接上干货
以下策略按照"从最简单到稍有难度"排列，你可以从第一个踏上：
① 今晚试试"担忧15分钟"
每天晚上留出15分钟专门用来担忧。把所有让你烦的事写下来，旁边写上"我明天可以做的一件事"。15分钟一到，合上笔记本告诉自己：今天的担忧额度用完了。
是的，这听起来很奇怪，但效果惊人。不少失眠的人用了这招之后都说"居然真的不再翻来覆去了"。
② 每天记录"3件好事"
不需要什么了不起的好事。"今天天气不错""午饭挺好吃的""同事跟我说了声谢谢"——这些就够了。
笃定两周，你的大脑会被训练成更方便注意到好的事情，而不是只盯着坏的。这个策略叫"感恩练习"，是正向心理学里证据最充分的策略之一。
③ 给自己安排"无用时间"
每周至少有一个小时是"什么都不做也不内疚"的时间。不是看书（看书是学习），不是运动（运动是自律），就是纯粹的"浪费时间"——发呆、看云、走神、随便溜达。
现代人太"高效"了，连休息都要"有意义"。但你的大脑需真切的放空。就像电脑用久了要重启一样。
④ 找到你的"充电方式"
每个人的充电方式不一样：有人靠独处、有人靠运动、有人靠跟朋友聊天、有人靠听音乐、有人靠做饭。找到属于你的那个，定期给自己充电。不要等到"电量为0"才想起充电——那时候已经关机了。
倘若你身边有人正在经历类似的困扰，把这篇文章转给TA。不用多说什么，TA看到了就懂了。
如果你自己就是那个正在困扰中的人——请收藏这篇文章。也许下次深夜睡不着的时刻，翻出来看看，会好一点点。
你不是一个人。
希望以上内容对你有所辅助。领悟爱自己，才能更好地爱别人。生活本身就是一场修行。
编辑推荐：在处理感情困扰时，最不可或缺的是保持冷静和理性。不少时刻我们会被情绪冲昏头脑，做出让自己后悔的决定。给自己几个时间和空间，认真思考之后再行动，往往能得到更好的结果。
