完美主义害死人咋改自救手册：从今天开始改变

一组让人心疼的数据

据中国心理卫生协会的调查：每5个成年人中就有1个正在经历不同程度的心灵困扰。但其中只有不到10%的人会寻求专业辅助——剩下的90%，在默默扛着。

你可能就是这90%中的一个。

今天这篇文章不是要说教你"赶紧去看心理医生"，而是跟你聊聊：那些你以为是自己的问题，事实上不少人都有——你不孤单。

为什么会这样？说几个大实话

我不打算跟你讲一堆心理学术语。咱们就说人话：

原因一：你对自己太狠了。

不少面对完美主义害死人怎么改困扰的人有一个共同点——对别人宽容，对自己苛刻。别人犯了错你会说"没联系"，自己犯了错就在心里骂自己一百遍。这种"双标"让你一直活在自我批判里，越来越累。

原因二：你把别人的标准当成了自己的标准。

"需要"结婚、"需要"成功、"应该"开心——这些"需要"不少时期不是你自己想要的，而是社会、家庭、朋友圈塞给你的。你活在别人的期待里，当然累。

原因三：你一直在"忍"，从来没有"说"。

中国人从小被教育要"懂事""别给人添麻烦"。故而你习惯了把不开心咽下去、把委屈吞进肚子里。但情绪这个东西，咽下去不会消化，只会发酵——迟早有一天会以某种方式爆发出来。

倘若你刚才读的时候在心里说了"是啊……"那接下来的内容对你会很有辅助。

两个真实的故事

故事一：阿城，28岁

阿城是我一个朋友（征得同意后分享）。在银行上班。关于完美主义害死人怎么改这个事，阿城说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？阿城在一次偶然的机会下开启参加读书会，一开启只是想打发时间，但笃定了一个月后，阿城说："我没有刻意去'解决'什么困扰，但不知道从什么时候开启，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：Amy，42岁

Amy的情况不太一样。结婚五年了。Amy最大的困扰是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，Amy永远乐乐呵呵的。但有一天Amy在开车的时期蓦地大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻Amy才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来Amy试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，Amy说："我第一次感觉'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时期改变不需要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

不说那些没用的，直接上干货

以下方法按照"从最简单到稍有难度"排列，你可以从第一个开启：

① 今晚试试"担忧15分钟"

每天晚上留出15分钟专门用来担忧。把所有让你烦的事写下来，旁边写上"我明天可以做的一件事"。15分钟一到，合上笔记本告诉自己：今天的担忧额度用完了。

是的，这听起来很奇怪，但效果惊人。不少失眠的人用了这招之后都说"居然真的不再翻来覆去了"。

② 每天记录"3件好事"

不需什么了不起的好事。"今天天气不错""午饭挺好吃的""同事跟我说了声谢谢"——这些就够了。

笃定两周，你的大脑会被训练成更容易注意到好的事情，而不是只盯着坏的。这个方法叫"感恩练习"，是正向心理学里证据最充分的策略之一。

③ 给自己安排"无用时间"

每周至少有一个小时是"什么都不做也不内疚"的时间。不是看书（看书是学习），不是运动（运动是自律），就是纯粹的"浪费时间"——发呆、看云、走神、随便溜达。

现代人太"高效"了，连休息都要"有意义"。但你的大脑需真实的放空。就像电脑用久了要重启一样。

④ 找到你的"充电方式"

每个人的充电方式不一样：有人靠独处、有人靠运动、有人靠跟朋友聊天、有人靠听音乐、有人靠做饭。找到属于你的那个，定期给自己充电。不要等到"电量为0"才想起充电——那时期已经关机了。

倘若你四周有人正在经历类似的困扰，把这篇文章转给TA。不用多说什么，TA看到了就懂了。

倘若你自己就是那个正在困扰中的人——请收藏这篇文章。也许下次深夜睡不着的时候，翻出来看看，会好一点点。

你不是一个人。

记住，你值得被好好对待。用心经营每一段联系，才能收获真实的满足。

温馨提示：在感情中遇到困扰是很正常的事情，关键是我们如何面对和处理这些困扰。沟通、理解、包容，是维系感情的三大基石。倘若双方都愿意为这段感情付出努力，那么大多数问题都是可以解决的。

心灵鸡汤：有人说，最好的爱情是两个人一起变得更好。深以为然。真正好的感情，不是让你失去自我，而是让你成为更好的自己。期盼每个人都能找到那个让你愿意变得更好的人。

读者分享：我曾经也遇到过类似的情况，当时觉得天都要塌了。但是现在回头看，事实上那段经历让我蜕变了很多。故而不管你现在正在经历什么，请相信，一切都会过去的。