一位嫉妒别人是正常的吗的读者来信，看哭了无数人

那天在咖啡店，小杰忽然哭了

原因？事实上没什么特别的——就是一首歌、一句歌词，忽然戳中了心里那个一直压着的点。旁边的朋友吓了一跳："你怎么了？"

小杰擦了擦眼泪笑着说："没事没事，就是忽然有点感触。"但事实上小杰知道，自己已经绷了很久了。

要是你也在"绷着"，这篇文章想跟你聊聊。不是要给你灌鸡汤，而是说几句真心话。

深扒一下背后的原因

关于嫉妒别人是正常的吗，我观察了众多人的情况，发现几个共同的"坑"：

坑一："全世界都在针对我"的错觉

心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你感觉是讨厌你；朋友没秒回消息，你感觉是不在乎你。其实人家或许只是在忙。你的大脑在"加戏"。

坑二："要么完美，要么别干"的思维

众多人之正因如此在嫉妒别人是正常的吗上卡住，是由于他们感觉"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。

坑三：拿别人的人生当参照物

刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越焦虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。

知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的困惑了。

两个真实的故事

故事一：小周，28岁

小周是我一个朋友（征得同意后分享）。是一名自由职业者。关于嫉妒别人是正常的吗这个事，小周说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？小周在一次偶然的机会下踏上学画画，一踏上只是想打发时间，但持续了三个月后，小周说："我没有刻意去'解决'什么困惑，但不知道从什么时期踏上，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：阿涛，32岁

阿涛的情况不太一样。在职场上遇到了瓶颈。阿涛最大的困惑是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，阿涛永远乐乐呵呵的。但有一天阿涛在开车的时期忽然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻阿涛才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来阿涛试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，阿涛说："我第一次感觉'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时期改变不需要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

几个真切管用的方法（不是鸡汤）

下面这些是我观察了众多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：

途径一：从"应当"切换到"可以"

"我应该更奋斗""我应当不难过""我应当……"——把脑子里所有的"应当"换成"可以"。

"我可以奋斗，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求帮助。"

一个词的变化，整个心态就不一样了。"应当"是命令，"可以"是选择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。

途径二：设定一个"最低标准"

不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会察觉：当标准低到没有忧虑感的时候，你反而更方便踏上，而且往往做得比"最低标准"多得多。

途径三：定期"信息断食"

每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地察觉：没有了外部的"比较信息"，你的忧虑会大幅降低。众多时候你的不开心不是自己的人生有困惑，而是看了太多别人的"精装修版人生"。

途径四：建一个"快乐清单"

在状态好的时期，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时期，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。

途径五：要是持续两周以上都不好——请认真考虑找专业助力

心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。

我知道一篇文章改变不了什么。但如果它能让你在某一个瞬间感觉"原来不是只有我这样"——那就值了。

你比自己以为的要坚强。你比朋友圈里看到的那些人要真实。你正在经历的，众多人都经历过，而且大多数人都走过来了。

你也会的。

关于这个话题，事实上还有众多值得探讨的地方。最终的决定权始终在你自己手中。

相关话题：众多读者在后台留言说，他们也曾面临类似的困惑。其实这说明我们并不孤单，众多人都在经历或者曾经经历过同样的事情。分享彼此的经验，互相鼓励和支持，或许能让我们更快地走出困境。

补充说明：每个人的感情经历都是独特的，正因如此在参考别人的参考时，一定要结合自己的实际情况来判断。没有放之四海而皆准的感情法则，只有最适合你的取舍。