如何拒绝同事不合理的请求：一个过来人的血泪教训
先说一个可能颠覆你认知的事
关于怎么拒绝同事不合理的请求这件事，大多数人的理解是错的。
你大概听过众多"忠告"——什么"想开点""别太在意""你就是太闲了"。这些话不但没用，而且大概在让你更痛苦。
今天这篇文章要对…说你一个真相：怎么拒绝同事不合理的请求不是你以为的那样。搞清楚了这一点，众多困扰大概就迎刃而解了。
为什么会这样？说几个大实话
我不打算跟你讲一堆心理学术语。咱们就说人话：
原因一：你对自己太狠了。
众多面对怎么拒绝同事不合理的请求困扰的人有一个共同点——对别人宽容，对自己苛刻。别人犯了错你会说"没关系"，自己犯了错就在心里骂自己一百遍。这种"双标"让你一直活在自我批判里，越来越累。
原因二：你把别人的标准当成了自己的标准。
"理应"结婚、"理应"成功、"应该"开心——这些"理应"众多时期不是你自己想要的，而是社会、家庭、朋友圈塞给你的。你活在别人的期待里，当然累。
原因三：你一直在"忍"，从来没有"说"。
中国人从小被教育要"懂事""别给人添麻烦"。所以你习惯了把不开心咽下去、把委屈吞进肚子里。但情绪这个东西，咽下去不会消化，只会发酵——迟早有一天会以某种方式爆发出来。
如果你刚才读的时候在心里说了"是啊……"那接下来的内容对你会很有辅助。
两个真实的故事
故事一：Jenny，28岁
Jenny是我一个朋友（征得同意后分享）。做销售的。关于怎么拒绝同事不合理的请求这个事，Jenny说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？Jenny在一次偶然的机会下踏上跑步，一踏上只是想打发时间，但坚持了三个月后，Jenny说："我没有刻意去'解决'什么困扰，但不知道从什么时候踏上，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：阿明，24岁
阿明的情况不太一样。结婚五年了。阿明最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，阿明永远乐乐呵呵的。但有一天阿明在开车的时期突然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻阿明才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来阿明试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，阿明说："我第一次感到'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时期改变不理应大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
不说那些没用的，直接上干货
以下技巧按照"从最简单到稍有难度"排列，你可以从第一个踏上：
① 今晚试试"担忧15分钟"
每天晚上留出15分钟专门用来担忧。把所有让你烦的事写下来，旁边写上"我明天可以做的一件事"。15分钟一到，合上笔记本告诉自己：今天的担忧额度用完了。
是的，这听起来很奇怪，但效果惊人。众多失眠的人用了这招之后都说"居然真的不再翻来覆去了"。
② 每天记录"3件好事"
不理应什么了不起的好事。"今天天气不错""午饭挺好吃的""同事跟我说了声谢谢"——这些就够了。
不懈两周，你的大脑会被训练成更不难注意到好的事情，而不是只盯着坏的。这个技巧叫"感恩练习"，是正向心理学里证据最充分的技巧之一。
③ 给自己安排"无用时间"
每周至少有一个小时是"什么都不做也不内疚"的时间。不是看书（看书是学习），不是运动（运动是自律），就是纯粹的"浪费时间"——发呆、看云、走神、随便溜达。
现代人太"高效"了，连休息都要"有意义"。但你的大脑需要真正的放空。就像电脑用久了要重启一样。
④ 找到你的"充电方式"
每个人的充电方式不一样：有人靠独处、有人靠运动、有人靠跟朋友聊天、有人靠听音乐、有人靠做饭。找到属于你的那个，定期给自己充电。不要等到"电量为0"才想起充电——那时期已经关机了。
假如你看到这里，说明你还在关心自己——这本身就很了不起。
你不理应立刻变好。你不需要跟别人一样。你不理应假装没事。
你只理应知道：在你觉得全世界都不理解你的时候，至少这篇文章试着理解了。
天会亮的。你也会好的。慢慢来，不着急。
每个人的情况不同，建议根据自身实际情况来判断。
读者分享：我曾经也遇到过类似的情况，当时感到天都要塌了。但现在回头看，事实上那段经历让我发展了很多。于是不管你现在正在经历什么，请相信，一切都会过去的。
补充说明：每个人的感情经历都是独特的，于是在参考别人的忠告时，一定要结合自己的实际情况来判断。没有放之四海而皆准的感情法则，只有最适合你的决定。
延伸阅读：关于亲密联系的维护，《亲密联系》这本书提供了众多有价值的见解。作者从心理学的角度分析了人们在感情中的各种行为模式，辅助读者更好地理解自己和伴侣。
感情寄语：愿每一个在感情中迷茫的人，都能找到自己的方向。不要因一时的挫折就否定爱情，也不要因惧怕受伤就关闭自己的心。勇敢地去爱，勇敢地去日子，你会注意到，这个世界事实上很美好。
