自我否定严重如何应对？大量人都忽略了这一点
你最近过得还好吗？
我知道这个问题你也许已经很久没被认真问过了。左右的人问你，你下意识就回"还行"。但"还行"到底是真的还行，还是懒得解释？
今天这篇文章不聊别人，就聊你。聊聊那些你嘴上说"没事"但心里事实上有事的东西。
深扒一下背后的原因
关于自我否定严重，我观察了大量人的情况，注意到几个共同的"坑"：
坑一："全世界都在针对我"的错觉
心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你以为是讨厌你；朋友没秒回消息，你觉得是不在乎你。事实上人家也许只是在忙。你的大脑在"加戏"。
坑二："要么完美，要么别干"的思维
大量人之所以在自我否定严重上卡住，是由于他们以为"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。
坑三：拿别人的人生当参照物
刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越焦虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。
知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的问题了。
两个真实的故事
故事一：小杰，30岁
小杰是我一个朋友（征得同意后分享）。是一名自由职业者。关于自我否定严重这个事，小杰说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？小杰在一次偶然的机会下踏上学画画，一踏上只是想打发时间，但笃定了三个月后，小杰说："我没有刻意去'解决'什么议题，但不知道从什么时候踏上，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：小陈，32岁
小陈的情况不太一样。结婚五年了。小陈最大的议题是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，小陈永远乐乐呵呵的。但有一天小陈在开车的时候忽然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻小陈才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来小陈试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，小陈说："我第一次以为'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时刻改变不需要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
不说那些没用的，直接上干货
以下手段按照"从最简单到稍有难度"排列，你可以从第一个踏上：
① 今晚试试"担忧15分钟"
每天晚上留出15分钟专门用来担忧。把所有让你烦的事写下来，旁边写上"我明天可以做的一件事"。15分钟一到，合上笔记本告诉自己：今天的担忧额度用完了。
是的，这听起来很奇怪，但效果惊人。大量失眠的人用了这招之后都说"居然真的不再翻来覆去了"。
② 每天记录"3件好事"
不需什么了不起的好事。"今天天气不错""午饭挺好吃的""同事跟我说了声谢谢"——这些就够了。
坚持两周，你的大脑会被训练成更便于注意到好的事情，而不是只盯着坏的。这个方法叫"感恩练习"，是正向心理学里证据最充分的手段之一。
③ 给自己安排"无用时间"
每周至少有一个小时是"什么都不做也不内疚"的时间。不是看书（看书是学习），不是运动（运动是自律），就是纯粹的"浪费时间"——发呆、看云、走神、随便溜达。
现代人太"高效"了，连休息都要"有意义"。但你的大脑需真正的放空。就像电脑用久了要重启一样。
④ 找到你的"充电方式"
每个人的充电方式不一样：有人靠独处、有人靠运动、有人靠跟朋友聊天、有人靠听音乐、有人靠做饭。找到属于你的那个，定期给自己充电。不要等到"电量为0"才想起充电——那时刻已经关机了。
我知道一篇文章改变不了什么。但假如它能让你在某一个瞬间觉得"原本不是只有我这样"——那就值了。
你比自己以为的要坚强。你比朋友圈里看到的那些人要真实。你正在经历的，大量人都经历过，而且大多数人都走过来了。
你也会的。
时间会证明一切，耐心等待就好。人生在世，最不可或缺的是保持内心的平和与善良。与其纠结过去，不如着眼未来。
编辑推荐：在处理感情问题时，最不可或缺的是保持冷静和理性。大量时刻我们会被情绪冲昏头脑，做出让自己后悔的决定。给自己一些时间和空间，认真思考之后再行动，往往能得到更好的结果。
读者分享：我曾经也遇到过类似的情况，当时以为天都要塌了。可是现在回头看，其实那段经历让我成长了大量。因此不管你现在正在经历什么，请相信，一切都会过去的。
专家建议：假如你发现自己长时间无法走出感情困境，不妨考虑寻求专业心理咨询师的支持。这并不意味着你软弱，恰恰相反，这是一种对自己负责任的表现。
