如何调节生物钟？众多人都忽略了这一点

掏心窝子地说

今天不聊技巧、不聊技巧论、不搬心理学术语。就是以一个普通人的身份，跟你聊几句真心话。

关于怎么调节生物钟这个话题，网上的文章一搜一大堆。但大部分要么太学术看不懂，要么太鸡汤不实用。

这篇不一样——我尽量用最接地气的话，说最有用的东西。你花几分钟看完，保证不亏。

深扒一下背后的原因

关于怎么调节生物钟，我观察了很多人的情况，注意到几个共同的"坑"：

坑一："全世界都在针对我"的错觉

心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你以为是讨厌你；朋友没秒回消息，你以为是不在乎你。事实上人家可能只是在忙。你的大脑在"加戏"。

坑二："要么完美，要么别干"的思维

大量人之所以在怎么调节生物钟上卡住，是原因在于他们以为"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。

坑三：拿别人的人生当参照物

刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越紧张。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。

知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的疑问了。

两个真实的故事

故事一：阿静，32岁

阿静是我一个朋友（征得同意后分享）。刚考上研究生。关于怎么调节生物钟这个事，阿静说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？阿静在一次偶然的机会下开始跑步，一踏上只是想打发时间，但保持了半年后，阿静说："我没有刻意去'解决'什么疑问，但不知道从什么时刻踏上，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：阿城，26岁

阿城的情况不太一样。刚经历了一段感情的结束。阿城最大的疑问是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，阿城永远乐乐呵呵的。但有一天阿城在开车的时刻不经意间大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻阿城才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来阿城试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，阿城说："我第一次以为'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时候改变不有必要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

几个真正管用的技巧（不是鸡汤）

下面这些是我观察了大量人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：

方法一：从"应当"切换到"可以"

"我应该更拼搏""我应当不难过""我应当……"——把脑子里所有的"应当"换成"可以"。

"我可以拼搏，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求支持。"

一个词的变化，整个心态就不一样了。"应该"是命令，"可以"是选择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。

方法二：设定一个"最低标准"

不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会注意到：当标准低到没有压力的时候，你反而更轻松踏上，而且往往做得比"最低标准"多得多。

技巧三：定期"信息断食"

每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地注意到：没有了外部的"比较信息"，你的紧张会大幅降低。大量时刻你的不开心不是自己的岁月有问题，而是看了太多别人的"精装修版人生"。

技巧四：建一个"快乐清单"

在状态好的时刻，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时刻，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。

方法五：倘若持续两周以上都不好——请认真考虑找专业帮助

心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。

看到这里的你，辛苦了。

不管你现在处于什么状态——正在哭也好、焦虑也好、或者只是隐隐觉得不对劲——都请对自己温柔一点。

你已经做得很好了。真的。

倘若今天只做一件事——就对自己说一句："没联系，我可以渐次来。"