走出低谷期的励志故事背后的深层原因，最终说清楚了
一组让人心疼的数据
据中国心理卫生协会的调查：每5个成年人中就有1个正在经历不同程度的精神困扰。但其中只有不到10%的人会寻求专业援助——剩下的90%，在默默扛着。
你也许就是这90%中的一个。
今天这篇文章不是要说教你"赶紧去看心理医生"，而是跟你聊聊：那些你以为是自己的困扰，事实上大量人都有——你不孤单。
为什么会这样？说几个大实话
我不打算跟你讲一堆心理学术语。咱们就说人话：
原因一：你对自己太狠了。
大量面对走出低谷期的励志故事困扰的人有一个共同点——对别人宽容，对自己苛刻。别人犯了错你会说"没联系"，自己犯了错就在心里骂自己一百遍。这种"双标"让你一直活在自我批判里，越来越累。
原因二：你把别人的标准当成了自己的标准。
"需要"结婚、"应该"成功、"需要"开心——这些"需要"大量时候不是你自己想要的，而是社会、家庭、朋友圈塞给你的。你活在别人的期待里，当然累。
原因三：你一直在"忍"，从来没有"说"。
中国人从小被教育要"懂事""别给人添麻烦"。因此你习惯了把不开心咽下去、把委屈吞进肚子里。但情绪这个东西，咽下去不会消化，只会发酵——迟早有一天会以某种方式爆发出来。
若是你刚才读的时候在心里说了"是啊……"那接下来的内容对你会很有援助。
两个真实的故事
故事一：小陈，38岁
小陈是我一个朋友（征得同意后分享）。在一家互联网公司工作。关于走出低谷期的励志故事这个事，小陈说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？小陈在一次偶然的机会下启动学画画，一启动只是想打发时间，但坚持了半年后，小陈说："我没有刻意去'解决'什么困扰，但不知道从什么时刻启动，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：大伟，26岁
大伟的情况不太一样。和家人的联系一直不太好。大伟最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，大伟永远乐乐呵呵的。但有一天大伟在开车的时刻陡然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻大伟才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来大伟试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，大伟说："我第一次感到'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时刻改变不需要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
几个确实管用的策略（不是鸡汤）
下面这些是我观察了很多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：
策略一：从"需要"切换到"可以"
"我需要更拼搏""我需要不难过""我需要……"——把脑子里所有的"需要"换成"可以"。
"我可以拼搏，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求援助。"
一个词的变化，整个心态就不一样了。"需要"是命令，"可以"是决定。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。
策略二：设定一个"最低标准"
不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会发现：当标准低到没有紧张感的时候，你反而更方便启动，而且往往做得比"最低标准"多得多。
策略三：定期"信息断食"
每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地找到：没有了外部的"比较信息"，你的担忧会大幅降低。大量时刻你的不开心不是自己的日子有困扰，而是看了太多别人的"精装修版人生"。
方法四：建一个"快乐清单"
在状态好的时刻，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时刻，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。
策略五：若是持续两周以上都不好——请认真考虑找专业帮助
心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。
若是你看到这里，说明你还在关心自己——这本身就很了不起。
你不有必要立刻变好。你不有必要跟别人一样。你不需要假装没事。
你只有必要知道：在你感到全世界都不理解你的时刻，至少这篇文章试着理解了。
天会亮的。你也会好的。慢慢来，不着急。
做最真实的自己，是对自己最大的尊重。换个角度思考，也许会有不同的收获。
读者分享：我曾经也遇到过类似的情况，当时感到天都要塌了。但是现在回头看，事实上那段经历让我成长了大量。因此不管你现在正在经历什么，请相信，一切都会过去的。
心灵鸡汤：有人说，最好的爱情是两个人一起变得更好。深以为然。确实好的感情，不是让你失去自我，而是让你成为更好的自己。希望每个人都能找到那个让你愿意变得更好的人。
心理学研究表明，人们在面对感情困扰时，往往会陷入一种叫做"确认偏误"的心理陷阱。也就是说，我们倾向于只关注那些符合自己已有想法的信息，而忽略了其他可能性。学会跳出这个思维定势，才能看到事情的全貌。
相关话题：大量读者在后台留言说，他们也曾面临类似的困惑。其实这说明我们并不孤单，大量人都在经历或者曾经经历过同样的事情。分享彼此的经验，互相鼓励和支持，或许能让我们更快地走出困境。
