失败了众多次还要坚持吗？心理咨询师提议你这样做

那天在咖啡店，阿涛猝然哭了

原因？事实上没什么特别的——就是一首歌、一句歌词，猝然戳中了心里那个一直压着的点。旁边的朋友吓了一跳："你怎么了？"

阿涛擦了擦眼泪笑着说："没事没事，就是突然有点感触。"但事实上阿涛知道，自己已经绷了很久了。

要是你也在"绷着"，这篇文章想跟你聊聊。不是要给你灌鸡汤，而是说几句真心话。

为什么会这样？说几个大实话

我不打算跟你讲一堆心理学术语。咱们就说人话：

原因一：你对自己太狠了。

很多面对失败了很多次还要笃定吗困扰的人有一个共同点——对别人宽容，对自己苛刻。别人犯了错你会说"没联系"，自己犯了错就在心里骂自己一百遍。这种"双标"让你一直活在自我批判里，越来越累。

原因二：你把别人的标准当成了自己的标准。

"必须"结婚、"应该"成功、"必须"开心——这些"必须"很多时期不是你自己想要的，而是社会、家庭、朋友圈塞给你的。你活在别人的期待里，当然累。

原因三：你一直在"忍"，从来没有"说"。

中国人从小被教育要"懂事""别给人添麻烦"。因此你习惯了把不开心咽下去、把委屈吞进肚子里。但情绪这个东西，咽下去不会消化，只会发酵——迟早有一天会以某种方式爆发出来。

要是你刚才读的时候在心里说了"是啊……"那接下来的内容对你会很有援助。

两个真实的故事

故事一：赵磊，32岁

赵磊是我一个朋友（征得同意后分享）。是一名自由职业者。关于失败了诸多次还要笃定吗这个事，赵磊说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？赵磊在一次偶然的机会下踏上跑步，一踏上只是想打发时间，但笃定了半年后，赵磊说："我没有刻意去'解决'什么困扰，但不知道从什么时候踏上，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：阿涛，30岁

阿涛的情况不太一样。结婚五年了。阿涛最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，阿涛永远乐乐呵呵的。但有一天阿涛在开车的时期猝然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻阿涛才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来阿涛试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，阿涛说："我第一次感觉'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时期改变不有必要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

几个真正管用的方法（不是鸡汤）

下面这些是我观察了很多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：

方法一：从"应该"切换到"可以"

"我必须更努力""我应该不难过""我必须……"——把脑子里所有的"必须"换成"可以"。

"我可以竭力，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求帮助。"

一个词的变化，整个心态就不一样了。"必须"是命令，"可以"是权衡。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。

技巧二：设定一个"最低标准"

不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会发现：当标准低到没有负担的时期，你反而更轻松踏上，而且往往做得比"最低标准"多得多。

技巧三：定期"信息断食"

每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地察觉：没有了外部的"比较信息"，你的焦虑会大幅降低。诸多时候你的不开心不是自己的生活有困扰，而是看了太多别人的"精装修版人生"。

技巧四：建一个"快乐清单"

在状态好的时候，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时期，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。

方法五：要是持续两周以上都不好——请认真考虑找专业援助

心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。

要是你身边有人正在经历类似的困扰，把这篇文章转给TA。不用多说什么，TA看到了就懂了。

要是你自己就是那个正在困扰中的人——请收藏这篇文章。也许下次深夜睡不着的时期，翻出来看看，会好一点点。

你不是一个人。

相信自己的权衡，勇敢地往前走。保持乐观的心态，是面对生命最好的方式。记住，你值得被好好对待。学习爱自己，才能更好地爱别人。

写在最后：感谢每一位读者的支持与信任。请不要吝啬你的赞，分享给更多有必要的人。如果这篇文章对你有所援助。同时也欢迎你在评论区分享自己的故事和想法，让我们一起提高。

心理学研究表明，人们在面对感情问题时，往往会陷入一种叫做"确认偏误"的心理陷阱。也就是说，我们倾向于只关注那些符合自己已有想法的信息，而忽略了其他也许性。学习跳出这个思维定势，才能看到事情的全貌。