领导总是针对我咋办？90%的人都踩过这个坑

凌晨两点，阿明还没睡

不是在追剧，不是在刷手机，而是盯着天花板，脑子里一堆念头像弹幕一样刷过去——停不下来。

阿明翻了个身叹了口气。这种日子已经不知道持续多久了。白天装作没事人，晚上一个人扛。

若是你也有过这样的夜晚，别急着怀疑自己。今天这篇文章就是跟你聊聊这件事。

深扒一下背后的原因

关于领导总是针对我，我观察了众多人的情况，发现几个共同的"坑"：

坑一："全世界都在针对我"的错觉

心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你觉着是讨厌你；朋友没秒回消息，你觉着是不在乎你。事实上人家或许只是在忙。你的大脑在"加戏"。

坑二："要么完美，要么别干"的思维

众多人之正因如此在领导总是针对我上卡住，是因他们觉着"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。

坑三：拿别人的人生当参照物

刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越紧张。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。

知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的议题了。

两个真实的故事

故事一：Jenny，38岁

Jenny是我一个朋友（征得同意后分享）。在一家互联网公司工作。关于领导总是针对我这个事，Jenny说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？Jenny在一次偶然的机会下开始做心理咨询，一踏上只是想打发时间，但持续了一个月后，Jenny说："我没有刻意去'解决'什么议题，但不知道从什么时候踏上，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：阿涛，32岁

阿涛的情况不太一样。刚经历了一段感情的结束。阿涛最大的议题是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，阿涛永远乐乐呵呵的。但有一天阿涛在开车的时候不经意间大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻阿涛才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来阿涛试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，阿涛说："我第一次觉着'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时刻改变不有必要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

几个真正管用的方法（不是鸡汤）

下面这些是我观察了众多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：

途径一：从"值得"切换到"可以"

"我值得更奋斗""我值得不难过""我应该……"——把脑子里所有的"值得"换成"可以"。

"我可以努力，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求支持。"

一个词的变化，整个心态就不一样了。"应该"是命令，"可以"是选择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。

途径二：设定一个"最低标准"

不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会发现：当标准低到没有压力的时刻，你反而更方便踏上，而且往往做得比"最低标准"多得多。

途径三：定期"信息断食"

每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地找到：没有了外部的"比较信息"，你的紧张会大幅降低。众多时刻你的不开心不是自己的人生有议题，而是看了太多别人的"精装修版人生"。

途径四：建一个"快乐清单"

在状态好的时候，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时刻，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。

途径五：若是持续两周以上都不好——请认真考虑找专业支持

心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。

我知道一篇文章改变不了什么。但如果它能让你在某一个瞬间觉着"原来不是只有我这样"——那就值了。

你比自己以为的要坚强。你比朋友圈里看到的那些人要真实。你正在经历的，众多人都经历过，而且大多数人都走过来了。

你也会的。

关于这个话题，事实上还有众多值得探讨的地方。适合自己的才是最好的。人生本身就是一场修行。

编辑推荐：在处理感情议题时，最首要的是保持冷静和理性。众多时刻我们会被情绪冲昏头脑，做出让自己后悔的决定。给自己少许时间和空间，认真思考之后再行动，往往能得到更好的结果。

读者分享：我曾经也遇到过类似的情况，当时觉着天都要塌了。但现在回头看，其实那段经历让我成熟了众多。正因如此不管你现在正在经历什么，请相信，一切都会过去的。