家暴第一次就该离婚吗？资深心境师总结的7条建议

先说一个说不定颠覆你认知的事

关于家暴第一次就该离婚吗这件事，大多数人的理解是错的。

你说不定听过很多"建议"——什么"想开点""别太在意""你就是太闲了"。这些话不但没用，而且说不定在让你更苦恼。

今天这篇文章要分享你一个真相：家暴第一次就该离婚吗不是你以为的那样。搞清楚了这一点，很多困扰说不定就迎刃而解了。

深扒一下背后的原因

关于家暴第一次就该离婚吗，我观察了很多人的情况，注意到几个共同的"坑"：

坑一："全世界都在针对我"的错觉

心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你以为是讨厌你；朋友没秒回消息，你觉得是不在乎你。事实上人家说不定只是在忙。你的大脑在"加戏"。

坑二："要么完美，要么别干"的思维

不少人之正因如此在家暴第一次就该离婚吗上卡住，是缘于他们以为"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。

坑三：拿别人的人生当参照物

刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越焦虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。

知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的议题了。

两个真实的故事

故事一：小雨，30岁

小雨是我一个朋友（征得同意后分享）。在一家互联网公司工作。关于家暴第一次就该离婚吗这个事，小雨说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？小雨在一次偶然的机会下踏上学画画，一踏上只是想打发时间，但坚持了三个月后，小雨说："我没有刻意去'解决'什么议题，但不知道从什么时刻踏上，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：老王，24岁

老王的情况不太一样。刚经历了一段感情的结束。老王最大的议题是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，老王永远乐乐呵呵的。但有一天老王在开车的时刻陡然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻老王才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来老王试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，老王说："我第一次以为'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时候改变不有必要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

不说那些没用的，直接上干货

以下途径按照"从最简单到稍有难度"排列，你可以从第一个开始：

① 今晚试试"担忧15分钟"

每天晚上留出15分钟专门用来担忧。把所有让你烦的事写下来，旁边写上"我明天可以做的一件事"。15分钟一到，合上笔记本告诉自己：今天的担忧额度用完了。

是的，这听起来很奇怪，但效果惊人。不少失眠的人用了这招之后都说"居然真的不再翻来覆去了"。

② 每天记录"3件好事"

不有必要什么了不起的好事。"今天天气不错""午饭挺好吃的""同事跟我说了声谢谢"——这些就够了。

持续两周，你的大脑会被训练成更便于注意到好的事情，而不是只盯着坏的。这个途径叫"感恩练习"，是正向心理学里证据最充分的方法之一。

③ 给自己安排"无用时间"

每周至少有一个小时是"什么都不做也不内疚"的时间。不是看书（看书是学习），不是运动（运动是自律），就是纯粹的"浪费时间"——发呆、看云、走神、随便溜达。

现代人太"高效"了，连休息都要"有意义"。但你的大脑有必要真实的放空。就像电脑用久了要重启一样。

④ 找到你的"充电方式"

每个人的充电方式不一样：有人靠独处、有人靠运动、有人靠跟朋友聊天、有人靠听音乐、有人靠做饭。找到属于你的那个，定期给自己充电。不要等到"电量为0"才想起充电——那时候已经关机了。

看到这里的你，辛苦了。

不管你现在处于什么状态——正在哭也好、焦灼也好、或者只是隐隐觉得不对劲——都请对自己温柔一点。

你已经做得很好了。真的。

要是今天只做一件事——就对自己说一句："没羁绊，我可以慢慢来。"