怎样培养专注力？说不定你一直搞错了

先问你几个疑问

你有没有过这种感觉——

明明没发生什么大事，但就是不开心？明明应该知足了，但就是以为空落落的？明明想改变现状，但就是动不了？

要是你点头了，那这篇文章你一定要看完。不是由于我有什么神奇的方法，而是——当你知道"为什么"之后，很多事情就没那么吓人了。

先搞明白：这到底是怎么回事？

要解决一个问题，首先得知道它"为什么存在"。关于怎么培养专注力这件事，心理学给出了几个让人恍然大悟的解释。

第一，大脑的"自我保护机制"在捣乱。

我们的大脑有一个特点：它特别擅长"预测危险"。远古时代这个功能能救命（听到树丛响就跑），但现代社会里，它频繁"误报"——把一些不那么严重的事情放大成"灾难"。正因如此你感到困苦、焦虑、纠结，许多瞬间不是事情真的那么严重，而是大脑在"过度反应"。

第二，你的"底层信念"在牵动你的判断。

每个人从小到大都会形成几个"核心信念"——"我不够好""我不值得被爱""世界是不安全的"。这些信念像一副有色眼镜，你戴着它看什么都会变色。当你面对怎么培养专注力这类疑问时，这副眼镜会让你做出不够客观的判断。

第三，"情绪"和"事实"是两回事。

你"觉得"很糟糕，不代表事情"真的"很糟糕。情绪是一种感受，不是事实。但当我们身处情绪之中时，很难区分这两者——所以许多瞬间你是在对"情绪"做反应，而不是对"事实"做反应。

搞清楚这三点，你就已经比大多数人更清醒了。接下来聊聊怎么办。

两个真实的故事

故事一：小张，42岁

小张是我一个朋友（征得同意后分享）。在银行上班。关于怎么培养专注力这个事，小张说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？小张在一次偶然的机会下开启学画画，一开启只是想打发时间，但坚守了三个月后，小张说："我没有刻意去'解决'什么疑问，但不知道从什么时候开启，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：小敏，24岁

小敏的情况不太一样。在职场上遇到了瓶颈。小敏最大的疑问是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，小敏永远乐乐呵呵的。但有一天小敏在开车的瞬间陡然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻小敏才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来小敏试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，小敏说："我第一次以为'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时候改变不需要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

不说那些没用的，直接上干货

以下技巧按照"从最简单到稍有难度"排列，你可以从第一个开启：

① 今晚试试"担忧15分钟"

每天晚上留出15分钟专门用来担忧。把所有让你烦的事写下来，旁边写上"我明天可以做的一件事"。15分钟一到，合上笔记本告诉自己：今天的担忧额度用完了。

是的，这听起来很奇怪，但效果惊人。许多失眠的人用了这招之后都说"居然真的不再翻来覆去了"。

② 每天记录"3件好事"

不需什么了不起的好事。"今天天气不错""午饭挺好吃的""同事跟我说了声谢谢"——这些就够了。

坚守两周，你的大脑会被训练成更轻松注意到好的事情，而不是只盯着坏的。这个技巧叫"感恩练习"，是正向心理学里证据最充分的技巧之一。

③ 给自己安排"无用时间"

每周至少有一个小时是"什么都不做也不内疚"的时间。不是看书（看书是学习），不是运动（运动是自律），就是纯粹的"浪费时间"——发呆、看云、走神、随便溜达。

现代人太"高效"了，连休息都要"有意义"。但你的大脑需真正的放空。就像电脑用久了要重启一样。

④ 找到你的"充电方式"

每个人的充电方式不一样：有人靠独处、有人靠运动、有人靠跟朋友聊天、有人靠听音乐、有人靠做饭。找到属于你的那个，定期给自己充电。不要等到"电量为0"才想起充电——那时候已经关机了。

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你不是一个人。