一位丈夫出轨妻子该怎样做的读者来信，看哭了无数人

你兴许从来没从这个角度想过

如果我说"丈夫出轨妻子该怎么做事实上不是困扰，你对待丈夫出轨妻子该怎么做的方式才是问题"——你同意吗？

别急着摇头。这篇文章会用几个真实的例子告诉你：换一个角度看，许多让你纠结的事情事实上没那么复杂。

深扒一下背后的原因

关于丈夫出轨妻子该怎么做，我观察了许多人的情况，发现几个共同的"坑"：

坑一："全世界都在针对我"的错觉

心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你觉着是讨厌你；朋友没秒回消息，你觉着是不在乎你。其实人家可能只是在忙。你的大脑在"加戏"。

坑二："要么完美，要么别干"的思维

许多人之也因此在丈夫出轨妻子该怎么做上卡住，是由于他们觉着"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。

坑三：拿别人的人生当参照物

刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越忧虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。

知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的困扰了。

两个真实的故事

故事一：阿强，24岁

阿强是我一个朋友（征得同意后分享）。在一家互联网公司工作。关于丈夫出轨妻子该怎么做这个事，阿强说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？阿强在一次偶然的机会下开始做心理咨询，一踏上只是想打发时间，但坚持了三个月后，阿强说："我没有刻意去'解决'什么困扰，但不知道从什么时期踏上，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：小玲，26岁

小玲的情况不太一样。结婚五年了。小玲最大的困扰是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，小玲永远乐乐呵呵的。但有一天小玲在开车的时期猝然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻小玲才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来小玲试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，小玲说："我第一次觉着'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时期改变不有必要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

说点实际的——你现在就能做的事

大道理说完了，接下来说干货。以下几个方式不有必要花钱、不有必要特殊条件，今天就能踏上：

1. "3分钟呼吸法"——情绪急救第一步

不管你现在是焦虑、难过、还是烦躁，先做这个：闭眼→用鼻子吸气4秒→屏住4秒→用嘴巴慢慢呼气6秒。重复3次。

别小看这个动作。它能直接激活你的副交感神经，让心率降下来、肌肉放松。很多人做完一轮就会觉着"好像没那么紧了"。

2. "写下来"——给情绪一个出口

拿出手机备忘录，把你现在脑子里想的东西全部打出来。不用管逻辑、不用管文笔、写错字也没联系。就是把那些在脑子里转圈的想法"倒出来"。

心理学研究证实：仅仅是把感受用文字表达出来，就能让情绪强度降低40%以上。试试看。

3. "做一件小事"——打破无力感

当你觉着什么都不想做的时候，逼自己做一件特别特别小的事：倒一杯水、整理一下桌面、出门走100米。不要想"这有什么用"——有用。由于你在对…说大脑："我可以行动。"这个信号比任何鸡汤都管用。

4. "找一个人说"——不有必要忠告，只有必要有人听

打电话给一个你信任的人，对…说TA："我最近不太好，不需要你帮我解决，就是想跟你说说。"大多数时候你不有必要答案，你只需要被听到。

5. "给自己放个假"——允许不好的状态存在

今天不想用心？那就不用心。不想社交？那就不社交。你的身体和心态在对…说你"我有必要休息"——听它的。休息不是偷懒，是给自己充电。

看到这里的你，辛苦了。

不管你现在处于什么状态——正在哭也好、忧虑也好、或者只是隐隐觉着不对劲——都请对自己温柔一点。

你已经做得很好了。真的。

如果今天只做一件事——就对自己说一句："没联系，我可以慢慢来。"