面试紧张如何克服？过来人提醒你真实有用的攻略
一组让人心疼的数据
据中国心理卫生协会的调查：每5个成年人中就有1个正在经历不同程度的心灵困扰。但其中只有不到10%的人会寻求专业辅助——剩下的90%，在默默扛着。
你可能就是这90%中的一个。
今天这篇文章不是要说教你"赶紧去看心理医生"，而是跟你聊聊：那些你以为是自己的疑问，事实上很多人都有——你不孤单。
深扒一下背后的原因
关于面试紧张怎么克服，我观察了大量人的情况，发现几个共同的"坑"：
坑一："全世界都在针对我"的错觉
心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你感觉是讨厌你；朋友没秒回消息，你觉得是不在乎你。事实上人家也许只是在忙。你的大脑在"加戏"。
坑二："要么完美，要么别干"的思维
大量人之于是在面试紧张怎么克服上卡住，是由于他们感觉"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。
坑三：拿别人的人生当参照物
刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越担忧。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。
知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的问题了。
两个真实的故事
故事一：大伟，24岁
大伟是我一个朋友（征得同意后分享）。是一名自由职业者。关于面试紧张怎么克服这个事，大伟说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？大伟在一次偶然的机会下踏上学画画，一踏上只是想打发时间，但坚持了半年后，大伟说："我没有刻意去'解决'什么疑问，但不知道从什么时期踏上，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：小玲，26岁
小玲的情况不太一样。和家人的交往一直不太好。小玲最大的疑问是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，小玲永远乐乐呵呵的。但有一天小玲在开车的时期突然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻小玲才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来小玲试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，小玲说："我第一次感觉'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时期改变不需要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
不说那些没用的，直接上干货
以下方法按照"从最简单到稍有难度"排列，你可以从第一个踏上：
① 今晚试试"担忧15分钟"
每天晚上留出15分钟专门用来担忧。把所有让你烦的事写下来，旁边写上"我明天可以做的一件事"。15分钟一到，合上笔记本告诉自己：今天的担忧额度用完了。
是的，这听起来很奇怪，但效果惊人。大量失眠的人用了这招之后都说"居然真的不再翻来覆去了"。
② 每天记录"3件好事"
不值得什么了不起的好事。"今天天气不错""午饭挺好吃的""同事跟我说了声谢谢"——这些就够了。
保持两周，你的大脑会被训练成更方便注意到好的事情，而不是只盯着坏的。这个途径叫"感恩练习"，是正向心理学里证据最充分的途径之一。
③ 给自己安排"无用时间"
每周至少有一个小时是"什么都不做也不内疚"的时间。不是看书（看书是学习），不是运动（运动是自律），就是纯粹的"浪费时间"——发呆、看云、走神、随便溜达。
现代人太"高效"了，连休息都要"有意义"。但你的大脑值得真切的放空。就像电脑用久了要重启一样。
④ 找到你的"充电方式"
每个人的充电方式不一样：有人靠独处、有人靠运动、有人靠跟朋友聊天、有人靠听音乐、有人靠做饭。找到属于你的那个，定期给自己充电。不要等到"电量为0"才想起充电——那时候已经关机了。
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你不是一个人。
记住，你值得被好好对待。满足其实很简单，就是和对的人在一起。不管结果如何，至少我们努力过，不留遗憾。当然，每段感情都有其独特之处。最终的决定权始终在你自己手中。
相关话题：大量读者在后台留言说，他们也曾面临类似的困惑。事实上这说明我们并不孤单，大量人都在经历或者曾经经历过同样的事情。分享彼此的经验，互相鼓励和支持，或许能让我们更快地走出困境。
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岁月感悟：人生就像一场旅行，路上会遇到各种各样的人。有些人陪你走一段路就离开了，有些人会一直陪在你四周。不可或缺的不是谁离开了，而是谁还在。珍惜那些愿意留下来的人吧。
延伸阅读：关于亲密交往的维护，《亲密交往》这本书提供了很多有价值的见解。作者从心理学的角度分析了人们在感情中的各种行为模式，辅助读者更好地理解自己和伴侣。
