怎样控制自己的情绪？心境咨询师建议你这样做 —— 停止讨好必读

相信大量朋友都遇到过这样的情况：每个人或多或少都会在这个话题上有所触动。今天我们就一起来深入聊聊这个话题背后的心理学真相。

一组让人心疼的数据

据中国心理卫生协会的调查：每5个成年人中就有1个正在经历不同程度的精神困扰。但其中只有不到10%的人会寻求专业援助——剩下的90%，在默默扛着。

两个真实的故事

故事一：阿琳，26岁

阿琳是我一个朋友（征得同意后分享）。在一家互联网公司工作。关于怎么控制自己的情绪这个事，阿琳说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？阿琳在一次偶然的机会下着手参加读书会，一着手只是想打发时间，但坚持了半年后，阿琳说："我没有刻意去'解决'什么痛点，但不知道从什么瞬间着手，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：大伟，28岁

大伟的情况不太一样。结婚五年了。大伟最大的难题是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，大伟永远乐乐呵呵的。但有一天大伟在开车的时刻蓦地大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻大伟才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来大伟试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，大伟说："我第一次感觉'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时期改变不有必要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

那么，我们接下来深入聊聊这个话题。

若是你看到这里，说明你还在关心自己——这本身就很了不起。

你不需要立刻变好。你不有必要跟别人一样。你不有必要假装没事。

你只有必要知道：在你感觉全世界都不理解你的时候，至少这篇文章试着理解了。

天会亮的。你也会好的。一点点来，不着急。

温馨提示：在感情中遇到疑问是很正常的事情，关键是我们如何面对和处理这些疑问。对话、理解、包容，是维系感情的三大基石。假如双方都愿意为这段感情付出努力，那么大多数疑问都是可以解决的。

情愫寄语：愿每一个在感情中迷茫的人，都能找到自己的方向。不要因为一时的挫折就否定爱情，也不要由于害怕受伤就关闭自己的心。勇敢地去爱，勇敢地去日子，你会看到，这个世界事实上很美好。

延伸阅读：关于亲密交往的维护，《亲密交往》这本书提供了大量有价值的见解。作者从心理学的角度分析了人们在感情中的各种行为模式，援助读者更好地理解自己和伴侣。

心灵鸡汤：有人说，最好的爱情是两个人一起变得更好。深以为然。切实好的感情，不是让你失去自我，而是让你成为更好的自己。期盼每个人都能找到那个让你愿意变得更好的人。

说点实际的——你现在就能做的事

大道理说完了，接下来说干货。以下几个方法不有必要花钱、不需要特殊条件，今天就能着手：

1. "3分钟呼吸法"——情绪急救第一步

不管你现在是紧张、难过、还是烦躁，先做这个：闭眼→用鼻子吸气4秒→屏住4秒→用嘴巴一点点呼气6秒。重复3次。

别小看这个动作。它能直接激活你的副交感神经，让心率降下来、肌肉放松。大量人做完一轮就会觉得"好像没那么紧了"。

2. "写下来"——给情绪一个出口

拿出手机备忘录，把你现在脑子里想的东西全部打出来。不用管逻辑、不用管文笔、写错字也没交往。就是把那些在脑子里转圈的想法"倒出来"。

心理学研究证实：仅仅是把感受用文字传递出来，就能让情绪强度降低40%以上。试试看。

3. "做一件小事"——打破无力感

当你感觉什么都不想做的时候，逼自己做一件特别特别小的事：倒一杯水、整理一下桌面、出门走100米。不要想"这有什么用"——有用。由于你在叮嘱大脑："我可以行动。"这个信号比任何鸡汤都管用。

4. "找一个人说"——不有必要推荐，只有必要有人听

打电话给一个你信任的人，叮嘱TA："我最近不太好，不有必要你帮我解决，就是想跟你说说。"大多数时期你不有必要答案，你只有必要被听到。

5. "给自己放个假"——允许不好的状态存在

今天不想付出？那就不付出。不想社交？那就不社交。你的身体和心理在叮嘱你"我有必要休息"——听它的。休息不是偷懒，是给自己充电。

你或许就是这90%中的一个。

今天这篇文章不是要说教你"赶紧去看心理医生"，而是跟你聊聊：那些你以为是自己的疑问，事实上很多人都有——你不孤单。

先搞明白：这到底是怎么回事？

要解决一个疑问，首先得知道它"为什么存在"。关于怎么控制自己的情绪这件事，心理学给出了少许让人恍然大悟的解释。

第一，大脑的"自我保护机制"在捣乱。

我们的大脑有一个特点：它特别擅长"预测危险"。远古时代这个功能能救命（听到树丛响就跑），但现代社会里，它经常"误报"——把少许不那么严重的事情放大成"灾难"。所以你感到苦恼、焦虑、纠结，大量时期不是事情确实那么严重，而是大脑在"过度反应"。

第二，你的"底层信念"在波及你的判断。

每个人从小到大都会形成少许"核心信念"——"我不够好""我不值得被爱""世界是不安全的"。这些信念像一副有色眼镜，你戴着它看什么都会变色。当你面对怎么控制自己的情绪这类疑问时，这副眼镜会让你做出不够客观的判断。

第三，"情绪"和"事实"是两回事。

你"感觉"很糟糕，不代表事情"真的"很糟糕。情绪是一种感受，不是事实。但当我们身处情绪之中时，很难区分这两者——故而大量时期你是在对"情绪"做反应，而不是对"事实"做反应。

搞清楚这三点，你就已经比大多数人更清醒了。接下来聊聊怎么办。

这里有一个值得关注的细节。