心理学教你正确应对 —— 戒手机必读——青春期孩子不听话怎样办

从心理学的角度来看，每个人或多或少都会在这个话题上有所触动。今天我们就一起来深入聊聊这个话题背后的心理学真相。

一组让人心疼的数据

据中国心理卫生协会的调查：每5个成年人中就有1个正在经历不同程度的内心困扰。但其中只有不到10%的人会寻求专业帮助——剩下的90%，在默默扛着。

两个真实的故事

故事一：小周，38岁

小周是我一个朋友（征得同意后分享）。在银行上班。关于青春期孩子不听话这个事，小周说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？小周在一次偶然的机会下启动跑步，一启动只是想打发时间，但保持了三个月后，小周说："我没有刻意去'解决'什么难题，但不知道从什么当下启动，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：阿明，32岁

阿明的情况不太一样。和家人的关系一直不太好。阿明最大的痛点是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，阿明永远乐乐呵呵的。但有一天阿明在开车的当下突然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻阿明才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来阿明试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，阿明说："我第一次觉得'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时刻改变不有必要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

你可能就是这90%中的一个。

今天这篇文章不是要说教你"赶紧去看心理医生"，而是跟你聊聊：那些你以为是自己的困扰，说真的诸多人都有——你不孤单。

先搞明白：这到底是怎么回事？

要解决一个困扰，首先得知道它"为什么存在"。关于青春期孩子不听话这件事，心理学给出了少许让人恍然大悟的解释。

第一，大脑的"自我保护机制"在捣乱。

人们的大脑有一个特点：它特别擅长"预测危险"。远古时代这个功能能救命（听到树丛响就跑），但现代社会里，它常常"误报"——把少许不那么严重的事情放大成"灾难"。因此你感到痛苦、焦虑、纠结，诸多时刻不是事情真的那么严重，而是大脑在"过度反应"。

第二，你的"底层信念"在影响你的判断。

每个人从小到大都会形成少许"核心信念"——"我不够好""我不值得被爱""世界是不安全的"。这些信念像一副有色眼镜，你戴着它看什么都会变色。当你面对青春期孩子不听话这类困扰时，这副眼镜会让你做出不够客观的判断。

第三，"情绪"和"事实"是两回事。

你"觉着"很糟糕，不代表事情"真的"很糟糕。情绪是一种感受，不是事实。但当诸多人身处情绪之中时，很难区分这两者——因此诸多时候你是在对"情绪"做反应，而不是对"事实"做反应。

搞清楚这三点，你就已经比大多数人更清醒了。接下来聊聊怎么办。

几个切实管用的方式（不是鸡汤）

下面这些是我观察了诸多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：

方式一：从"应当"切换到"可以"

"我应当更努力""我应当不难过""我应该……"——把脑子里所有的"应当"换成"可以"。

"我可以用心，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求协助。"

一个词的变化，整个心态就不一样了。"应当"是命令，"可以"是权衡。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。

方式二：设定一个"最低标准"

不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会发现：当标准低到没有困扰的时候，你反而更简单开始，而且往往做得比"最低标准"多得多。

方式三：定期"信息断食"

每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地注意到：没有了外部的"比较信息"，你的忧虑会大幅降低。很多时刻你的不开心不是自己的人生有问题，而是看了太多别人的"精装修版人生"。

方式四：建一个"快乐清单"

在状态好的时刻，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时刻，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。

方法五：倘若持续两周以上都不好——请认真考虑找专业协助

心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。

看完前面的分析，你也许已经有了自己的思考。接下来我们继续往下看。

我不会说"一切都会好起来的"——因为我不确定，而且这句话在你难受的时候听起来像废话。

但我可以说：你经历的这些不是白费的。每一段难熬的日子，都在教你少许你以前不知道的事——关于自己、关于感情、关于人生。

也许现在看不到意义，但有一天你回头看的时刻会说："此前那段时间虽说很难，但我从里面学到了诸多。"

你在路上了。继续走就好。

专家最好：倘若你发现自己长时间无法走出感情困境，不妨考虑寻求专业心理咨询师的协助。这并不意味着你软弱，恰恰相反，这是一种对自己负责任的表现。

温馨提示：在感情中遇到困扰是很正常的事情，关键是我们如何面对和处理这些困扰。沟通、理解、包容，是维系感情的三大基石。倘若双方都愿意为这段感情付出用心，那么大多数问题都是可以解决的。

情愫寄语：愿每一个在感情中迷茫的人，都能找到自己的方向。不要原因在于一时的挫折就否定爱情，也不要原因在于惧怕受伤就关闭自己的心。勇敢地去爱，勇敢地去人生，你会注意到，这个世界事实上很美好。

心理学研究表明，人们在面对感情困扰时，往往会陷入一种叫做"确认偏误"的内心陷阱。也就是说，我们倾向于只关注那些符合自己已有想法的信息，而忽略了其他大概性。学习跳出这个思维定势，才能看到事情的全貌。