加班太多身体吃不消？内心咨询师给你说几句真心话

一个真实的故事

阿明最近很不好。朋友们都以为TA只是"心情不好"，但只有TA自己知道，这种状态已经持续了很久了。

事情的起因说起来也不复杂——但对阿明来说，那种感觉就像胸口压了一块大石头，搬不动、绕不开、假装不了。

如果你也有类似的感受，这篇文章是为你写的。咱们不聊大道理，就说说大实话。

为什么会这样？说几个大实话

我不打算跟你讲一堆心理学术语。咱们就说人话：

原因一：你对自己太狠了。

众多面对加班太多身体吃不消困扰的人有一个共同点——对别人宽容，对自己苛刻。别人犯了错你会说"没交往"，自己犯了错就在心里骂自己一百遍。这种"双标"让你一直活在自我批判里，越来越累。

原因二：你把别人的标准当成了自己的标准。

"应当"结婚、"应该"成功、"应当"开心——这些"应当"众多时刻不是你自己想要的，而是社会、家庭、朋友圈塞给你的。你活在别人的期待里，当然累。

原因三：你一直在"忍"，从来没有"说"。

中国人从小被教育要"懂事""别给人添麻烦"。所以你习惯了把不开心咽下去、把委屈吞进肚子里。但情绪这个东西，咽下去不会消化，只会发酵——迟早有一天会以某种方式爆发出来。

假如你刚才读的时刻在心里说了"是啊……"那接下来的内容对你会很有援助。

两个真实的故事

故事一：小周，28岁

小周是我一个朋友（征得同意后分享）。在一家互联网公司工作。关于加班太多身体吃不消这个事，小周说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？小周在一次偶然的机会下开始写日记，一踏上只是想打发时间，但笃定了三个月后，小周说："我没有刻意去'解决'什么困扰，但不知道从什么时候踏上，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：阿城，30岁

阿城的情况不太一样。结婚五年了。阿城最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，阿城永远乐乐呵呵的。但有一天阿城在开车的时候突然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻阿城才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来阿城试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，阿城说："我第一次觉着'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有时刻改变不应当大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

几个确实管用的方式（不是鸡汤）

下面这些是我观察了众多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：

方式一：从"应当"切换到"可以"

"我应该更竭力""我应当不难过""我应当……"——把脑子里所有的"应当"换成"可以"。

"我可以竭力，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求帮助。"

一个词的变化，整个心态就不一样了。"应当"是命令，"可以"是决定。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。

方式二：设定一个"最低标准"

不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会发现：当标准低到没有压力的时刻，你反而更容易踏上，而且往往做得比"最低标准"多得多。

方式三：定期"信息断食"

每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地找到：没有了外部的"比较信息"，你的担忧会大幅降低。众多时刻你的不开心不是自己的日子有困扰，而是看了太多别人的"精装修版人生"。

方式四：建一个"快乐清单"

在状态好的时候，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时刻，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。

方式五：如果持续两周以上都不好——请认真考虑找专业帮助

心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。

假如你身边有人正在经历类似的困扰，把这篇文章转给TA。不用多说什么，TA看到了就懂了。

假如你自己就是那个正在困扰中的人——请收藏这篇文章。也许下次深夜睡不着的时刻，翻出来看看，会好一点点。

你不是一个人。

无论遇到什么吃力，都要相信一切会好起来的。

延伸阅读：关于亲密交往的维护，《亲密交往》这本书提供了众多有价值的见解。作者从心理学的角度分析了人们在感情中的各种行为模式，援助读者更好地理解自己和伴侣。

读者分享：我曾经也遇到过类似的情况，当时觉着天都要塌了。只是现在回头看，事实上那段经历让我进步了很多。故而不管你现在正在经历什么，请相信，一切都会过去的。